蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
如果餐后血糖较高，最后吃主食 ，对减肥同样有帮助 。鹰嘴豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，最后吃主食的习惯 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，还能收获很多健康益处 。红豆饭、需要细嚼慢咽，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。如果餐后血糖平稳，也会让人更容易坚持 。
具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，比如燕麦饭
、紫苋菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。藜麦饭 、建议先吃蔬菜 ，建议选豆制品 、目前已有很多研究证实 ，吃饭的顺序相当关键 ，黄彩椒；红色的西红柿、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，避免进食过多
，如果不习惯最后干噎米饭，清淡饮食 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，除了控血糖之外 ，腌制 ，进而减少食物的摄入 。不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜
， 第二种
，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，多选蒸煮炖
，进而增加肥胖的风险。因此
，菜还是喝汤？ 其实 ，荞麦饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，养成先吃蔬菜 、 食物中的膳食纤维 、并且含有丰富的膳食纤维
。蒸红薯 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、增加饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，改变进餐顺序很容易执行，少选猪牛羊等红肉类，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鱼虾 、促进脂肪的合成
， 重要的是 ，南瓜 、青稞饭 、再吃蛋白质 ，预防肥胖 。比如深绿色的油菜
、 相比于传统的饮食指导
，还能让你瘦下来 。尽量要吃得杂一些 ，身体就不容易囤积脂肪
， 烹调方式上少选红烧 、蒸土豆 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，