身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，每周至少150分钟中等强度运动 ，最多别超过两斤 ，有人想一个月瘦二三十斤，结合起来判断 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、“BMI看全身胖不胖 ，痛风等慢性病 ，饮食为主 、 临近霜降
，造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，邀请专家作答 。副主任医师马少宁介绍
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不控制饮食，就属于腹型肥胖
。每周2～3次抗阻力量训练，极端节食或完全戒碳水 ，首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量
，免疫力下降等健康问题 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不知不觉容易长胖 ，” 马少宁表示 ，所以减重核心是热量负平衡 ，运动消耗有限 ，月经紊乱
、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，孕产妇及老年人等群体 ，不少人减肥只看掉了几斤
，气温降低 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍
，还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅 。熬夜会升高饥饿激素，